Статті про фітнес
5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

Миф 1: «Если заниматься с гантелями, можно сразу превратиться в качка» Скажите об этом «подснежникам», которые спешат накачаться за месяц до лета. Из них только самые удачливые обладают мощными бицепсами. И то, потому что весь месяц ежедневно только их и прокачивали. Да, упражнения с отягощением способствуют наращиванию мышц. Но, если задуматься, именно мышцы формируют красивую...
Как заниматься фитнесом онлайн

Как заниматься фитнесом онлайн

В этой статье под онлайн-тренировками мы будем понимать два формата: занятия с тренером (персональные и групповые) с помощью приложений видеосвязи Skype или Zoom и самостоятельные занятия по записанным видео, например, на YouTube. Первый формат более близок к привычным очным тренировкам. Вы устанавливаете камеру и занимаетесь перед ней, глядя на демонстрацию инструктора. Это происходит именно в...
6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

Вы тянетесь каждый день Чтобы закрепить новую форму, мышцам нужно время на восстановление. Это касается не только силовых тренировок, но и стретчинга. Суток обычно бывает достаточно, поэтому тянуться через день — отличный вариант, а вот ежедневно — не стоит. К тому же, растяжку нужно делать на хорошо разогретые мышцы, поэтому, если вы занимаетесь силовыми или...
Тренировки после травмы: как вернуться к занятиям спортом

Тренировки после травмы: как вернуться к занятиям спортом

В статье речь идет о возврате после привычных небольших травм — растяжения, сильные ушибы, несложные переломы или вывихи. То есть о травмах, восстановление после которых длится до трех месяцев (условно). Если вы попали в серьезную аварию, или имеете тяжелые повреждения, то настоятельно рекомендуем посоветоваться обо всем с лечащим и спортивным врачом. Ко всем советам прибавляйте...
Как не потерять форму в новогодние каникулы

Как не потерять форму в новогодние каникулы

1. Ведите себя естественно до праздников и после Если вы ходили в зал три раза в неделю, продолжайте в том же духе. Ешьте по своей привычной схеме. А вот садиться на экспресс-диеты в надежде влезть в платье — плохая идея. Изголодавшийся организм накинется на еду, и сброшенный вес вернется уже 1 января! Вы не сможете...
5 популярных ошибок в зале

5 популярных ошибок в зале

Ошибка 1: Отсутствие программы и цели Тут нам стоит отойти от спорта и заглянуть в психологию: занимаясь, очень желательно понимать, зачем вы это делаете. Если хотите сохранить или развить гибкость, поддержать хорошее самочувствие — это одно, если вам нужна выносливость или сила — это другое, а если вы думаете о пропорциях тела и красоте —...
Отжимания: качаем руки и плечи

Отжимания: качаем руки и плечи

«Отжимания – один из самых простых, доступных и известных способов развить объём мускулатуры на плечах и руках. Жим лёжа – полный аналог этого упражнения, если перевернуться на спину, здесь задействованы одни и те же группы мышц. Разница лишь в том, что вы работаете с одним весом – собственным. Но и знакомые с детства отжимания тоже...
Какой кардиотренажер тебе подходит?

Какой кардиотренажер тебе подходит?

Беговая дорожка Это самый популярный вид нагрузки в зале. Беговая дорожка — это более комфортный вид, нежели бег на улице. Здесь мягкое покрытие, вы не зависите от погоды, отсутствуют препятствия, вы сами можете регулировать скорость и наклон. На большинстве современных дорожек есть выбор программ для интервальных тренировок, или же вы можете создать её сами. Ещё...
Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва

Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва

Даже если вы не профессиональный спортсмен, но ранее усердно и регулярно занимались в течение года, то какое-то время ваши данные сохранятся. Например, с последней тренировки прошел месяц, и вы, в принципе, способны на второе-третье занятие вернуться к прежним результатам. А вот через год вы потеряете половину своей мощи. Причем утрата способностей происходит неравномерно. — Если...
Освоение турника - как научиться подтягиваться

Освоение турника – как научиться подтягиваться

Что известно о протеиновых коктейлях Научиться подтягиваться – совсем не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Если вы только начали посещать тренироваться в зале, то вряд ли знаете о многочисленных тонкостях выполнения упражнения. В статье мы расскажем о нюансах освоения перекладины, ошибках новичков, посоветуем, как правильно научиться подтягиваться. Пару слов о главном Проблемы...
3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

Что известно о протеиновых коктейлях Порошковые протеиновые коктейли представляют собой концентрат белка. Объем вещества в продукте доходит до 80%, остальную часть занимают вкусовые, спортивные добавки и витамины. Белок здесь представлен в легкоусвояемом виде. Чаще всего включает полный список незаменимых аминокислот, получить которые из одного стандартного приема пищи сложно. Соединения идут на обеспечение биохимических процессов в...
Армейский жим - подробный разбор упражнения

Армейский жим – подробный разбор упражнения

Армейский жим входит в перечень  и позволяет развивать плечевой отдел. Регулярные занятия и строгое соблюдение техники позволит активно прорабатывать дельты, верх груди и трицепсы. Основные характеристики Армейский жим по праву считается одним из лучших упражнений, позволяющих формировать дельты. Если вы хотите иметь красивые мощные плечи, то вам не обойтись без этого вида жима. Что нужно...