Статьи о фитнесе
Интенсивность тренировок: что нужно знать?

Интенсивность тренировок: что нужно знать?

Многие из нас привыкли считать, что интенсивная тренировка — это сумасшедший темп, сбитое дыхание, пульс на пределе и красное лицо, по которому пот — градом. Мы правы, но только отчасти. Подбирая занятия по степени интенсивности, стоит разобраться с этим понятием. «Интенсивность — это один из основных параметров измерения тренировочной нагрузки. Второй относится к объему. Существуют...
Польза тренировок со скакалкой

Польза тренировок со скакалкой

Упражнения со скакалкой в качестве разминки Прыжки через скакалку — хороший выбор для разминки: это упражнение быстро поднимает пульс, повышает температуру тела и тем самым разогревает мышцы, делает их более эластичными. Мало кто знает, что такие прыжки меньше нагружают суставы, чем бег, если придерживаться правильной техники и выбирать в качестве рабочей поверхности не асфальт, а...
Петли TRX: гениальные в своей простоте

Петли TRX: гениальные в своей простоте

Кто это всё придумал? Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик,...
Всё, что вы хотели знать о становой тяге, но стеснялись спросить

Всё, что вы хотели знать о становой тяге, но стеснялись спросить

Начнем с того, что это одно из самых распространенных упражнений в любом силовом спорте — так или иначе становая присутствует и в пауэрлифтинге, и в кроссфите, и в бодибилдинге, среди упражнений для выносливости и общей силы для борьбы, бокса, приверженцев восточных единоборств. Суть становой тяги — это подъем веса с пола за счет мышц спины...
5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

Миф 1: «Если заниматься с гантелями, можно сразу превратиться в качка» Скажите об этом «подснежникам», которые спешат накачаться за месяц до лета. Из них только самые удачливые обладают мощными бицепсами. И то, потому что весь месяц ежедневно только их и прокачивали. Да, упражнения с отягощением способствуют наращиванию мышц. Но, если задуматься, именно мышцы формируют красивую...
Как заниматься фитнесом онлайн

Как заниматься фитнесом онлайн

В этой статье под онлайн-тренировками мы будем понимать два формата: занятия с тренером (персональные и групповые) с помощью приложений видеосвязи Skype или Zoom и самостоятельные занятия по записанным видео, например, на YouTube. Первый формат более близок к привычным очным тренировкам. Вы устанавливаете камеру и занимаетесь перед ней, глядя на демонстрацию инструктора. Это происходит именно в...
6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

Вы тянетесь каждый день Чтобы закрепить новую форму, мышцам нужно время на восстановление. Это касается не только силовых тренировок, но и стретчинга. Суток обычно бывает достаточно, поэтому тянуться через день — отличный вариант, а вот ежедневно — не стоит. К тому же, растяжку нужно делать на хорошо разогретые мышцы, поэтому, если вы занимаетесь силовыми или...
Тренировки после травмы: как вернуться к занятиям спортом

Тренировки после травмы: как вернуться к занятиям спортом

В статье речь идет о возврате после привычных небольших травм — растяжения, сильные ушибы, несложные переломы или вывихи. То есть о травмах, восстановление после которых длится до трех месяцев (условно). Если вы попали в серьезную аварию, или имеете тяжелые повреждения, то настоятельно рекомендуем посоветоваться обо всем с лечащим и спортивным врачом. Ко всем советам прибавляйте...
Как не потерять форму в новогодние каникулы

Как не потерять форму в новогодние каникулы

1. Ведите себя естественно до праздников и после Если вы ходили в зал три раза в неделю, продолжайте в том же духе. Ешьте по своей привычной схеме. А вот садиться на экспресс-диеты в надежде влезть в платье — плохая идея. Изголодавшийся организм накинется на еду, и сброшенный вес вернется уже 1 января! Вы не сможете...
5 популярных ошибок в зале

5 популярных ошибок в зале

Ошибка 1: Отсутствие программы и цели Тут нам стоит отойти от спорта и заглянуть в психологию: занимаясь, очень желательно понимать, зачем вы это делаете. Если хотите сохранить или развить гибкость, поддержать хорошее самочувствие — это одно, если вам нужна выносливость или сила — это другое, а если вы думаете о пропорциях тела и красоте —...
Отжимания: качаем руки и плечи

Отжимания: качаем руки и плечи

«Отжимания – один из самых простых, доступных и известных способов развить объём мускулатуры на плечах и руках. Жим лёжа – полный аналог этого упражнения, если перевернуться на спину, здесь задействованы одни и те же группы мышц. Разница лишь в том, что вы работаете с одним весом – собственным. Но и знакомые с детства отжимания тоже...
Какой кардиотренажер тебе подходит?

Какой кардиотренажер тебе подходит?

Беговая дорожка Это самый популярный вид нагрузки в зале. Беговая дорожка — это более комфортный вид, нежели бег на улице. Здесь мягкое покрытие, вы не зависите от погоды, отсутствуют препятствия, вы сами можете регулировать скорость и наклон. На большинстве современных дорожек есть выбор программ для интервальных тренировок, или же вы можете создать её сами. Ещё...