Влаштовуйте собі фізкультхвилинки. «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися …» – пам’ятаєте гімнастику, яку робили за радянських часів? Кожні 30 хвилин «вимикайтеся» з роботи хоча б на п’ять хвилин, виконуючи прості базові вправи: присідання, віджимання, нахили, крок. А потім повертайтеся до справ. Виконуйте вправи сидячи. У всіх таке було: якщо, наприклад, довго спиратися на...

Чи є у фітнесу вікові обмеження? Вчені, які вивчають питання довголіття, впевнені, що немає, і є безліч інших доказів. Зберігаючи активність, можна поліпшити здоров’я, уникнути травм і навіть домогтися омолодження. Почати можна завжди Немає такої вікової позначки, коли підвищувати свою фізичну активність – пізно: це підтверджує довгострокове дослідження шведських вчених, які протягом 35 років (!)...

Для тих, хто одужує від COVID-19, повернення до «нормального життя» може бути проблемою. Необхідно розуміти, які звички з колишнього способу життя є небезпечними для здоров’я після захворювання. Одна з ключових проблем – що робити зі звичними для багатьох тренуваннями. Хоча ми сприймаємо COVID-19 як респіраторне захворювання, воно може пошкодити і інші органи, негативно вплинути на...

Баланс і тайм-менеджмент: як домогтися продуктивності і в тренажерному залі, і в офісі? Як показує практика, основний секрет продуктивної роботи після тренувань – правильно підібране навантаження. Таке індивідуальне тренування не зменшує сил: навпаки, воно додасть вам бадьорості на весь день. Звичайно, це стосується ранкових занять. Разом з зарядом енергії вони дають можливість структурувати час, що...

«Синдром трьох крісел» – вдома, в автомобілі і на роботі – істотно знижує якість нашого життя, тому немає іншого вибору, окрім як зробити спорт її частиною. Як тренуватися з задоволенням? «До питання “як полюбити спорт” варто підходити менш філософськи, більш прагматично. – Уявіть біржового брокера, будівельника або іншого професіонала. Він займається “своєю” справою, тому що...

Иммунный ответ нашего организма зависит от многих факторов, среди которых — гормональный фон, концентрация цитокинов (это “информаторы” иммунитета) в организме, уровень гидратации, уровень кровотока, температура тела и даже положение тела. Интенсивность, продолжительность и режим упражнений тоже влияют на иммунный ответ. Тренировка — это физическая активность, которая заставляет тело работать с большей интенсивностью, чем обычные движения....

Стрейчинг — это большая система упражнений для растяжки мышц и развития гибкости и подвижности в суставах. Польза стрейчинга распространяется на весь организм, а не только на опорно-двигательный аппарат. Ярче всего его положительный эффект ощущает на себе сердечно-сосудистая система. Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и органов, нормализует артериальное давление. Например, если есть такая проблема, как гипертонированные в...

Мышцы живота составляют основную часть мышц кора и связывают верхнюю и нижнюю части тела. Анатомическая особенность этих мышц — в том, что они имеют несколько слоев: одни мышцы расположены сверху других. Внизу — поперечная мышца, волокна которой расположены горизонтально. Внутренние косые мышцы живота тоже относятся к более глубоким мышцам и находятся под наружными косыми мышцами....

Многие из нас привыкли считать, что интенсивная тренировка — это сумасшедший темп, сбитое дыхание, пульс на пределе и красное лицо, по которому пот — градом. Мы правы, но только отчасти. Подбирая занятия по степени интенсивности, стоит разобраться с этим понятием. «Интенсивность — это один из основных параметров измерения тренировочной нагрузки. Второй относится к объему. Существуют...

Упражнения со скакалкой в качестве разминки Прыжки через скакалку — хороший выбор для разминки: это упражнение быстро поднимает пульс, повышает температуру тела и тем самым разогревает мышцы, делает их более эластичными. Мало кто знает, что такие прыжки меньше нагружают суставы, чем бег, если придерживаться правильной техники и выбирать в качестве рабочей поверхности не асфальт, а...

Кто это всё придумал? Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик,...

Начнем с того, что это одно из самых распространенных упражнений в любом силовом спорте — так или иначе становая присутствует и в пауэрлифтинге, и в кроссфите, и в бодибилдинге, среди упражнений для выносливости и общей силы для борьбы, бокса, приверженцев восточных единоборств. Суть становой тяги — это подъем веса с пола за счет мышц спины...