Статьи о фитнесе
Отжимания: качаем руки и плечи

Отжимания: качаем руки и плечи

«Отжимания – один из самых простых, доступных и известных способов развить объём мускулатуры на плечах и руках. Жим лёжа – полный аналог этого упражнения, если перевернуться на спину, здесь задействованы одни и те же группы мышц. Разница лишь в том, что вы работаете с одним весом – собственным. Но и знакомые с детства отжимания тоже...
Какой кардиотренажер тебе подходит?

Какой кардиотренажер тебе подходит?

Беговая дорожка Это самый популярный вид нагрузки в зале. Беговая дорожка — это более комфортный вид, нежели бег на улице. Здесь мягкое покрытие, вы не зависите от погоды, отсутствуют препятствия, вы сами можете регулировать скорость и наклон. На большинстве современных дорожек есть выбор программ для интервальных тренировок, или же вы можете создать её сами. Ещё...
Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва

Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва

Даже если вы не профессиональный спортсмен, но ранее усердно и регулярно занимались в течение года, то какое-то время ваши данные сохранятся. Например, с последней тренировки прошел месяц, и вы, в принципе, способны на второе-третье занятие вернуться к прежним результатам. А вот через год вы потеряете половину своей мощи. Причем утрата способностей происходит неравномерно. — Если...
Освоение турника - как научиться подтягиваться

Освоение турника — как научиться подтягиваться

Что известно о протеиновых коктейлях Научиться подтягиваться — совсем не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Если вы только начали посещать тренироваться в зале, то вряд ли знаете о многочисленных тонкостях выполнения упражнения. В статье мы расскажем о нюансах освоения перекладины, ошибках новичков, посоветуем, как правильно научиться подтягиваться. Пару слов о главном Проблемы...
3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

3 протеиновых коктейля из обычных продуктов

Что известно о протеиновых коктейлях Порошковые протеиновые коктейли представляют собой концентрат белка. Объем вещества в продукте доходит до 80%, остальную часть занимают вкусовые, спортивные добавки и витамины. Белок здесь представлен в легкоусвояемом виде. Чаще всего включает полный список незаменимых аминокислот, получить которые из одного стандартного приема пищи сложно. Соединения идут на обеспечение биохимических процессов в...
Армейский жим - подробный разбор упражнения

Армейский жим — подробный разбор упражнения

Армейский жим входит в перечень  и позволяет развивать плечевой отдел. Регулярные занятия и строгое соблюдение техники позволит активно прорабатывать дельты, верх груди и трицепсы. Основные характеристики Армейский жим по праву считается одним из лучших упражнений, позволяющих формировать дельты. Если вы хотите иметь красивые мощные плечи, то вам не обойтись без этого вида жима. Что нужно...
Шраги с гантелями или со штангой техника выполнения

Шраги с гантелями или со штангой техника выполнения

Шраги включаются в программу силовых тренировок с целью развивать и увеличивать в размере верхнюю часть трапециевидной мышцы. Существует множество вариаций упражнения, что позволяет включать его в тренировки как новичков, так и опытных спортсменов. Основная задача упражнения комплексно и гармонично развивать спину. Шраги — это не самое популярное и востребованное упражнение, но весьма эффективное. Рассмотрим шраги: что это, в чем...
Фитнес упражнения с мячом и шаром – необычные, но эффективные методики

Фитнес упражнения с мячом и шаром – необычные, но эффективные методики

Чтобы привести тело в порядок, совсем необязательно заниматься в спортивном зале или иметь в наличии специальный спортивный инвентарь. Эффективно тренироваться можно и в домашних условиях, применяя в процессе занятий только фитбол и гантели. Использование данного оборудования позволит вам выполнять фитнес упражнения на все группы мышц с максимальной эффективностью. Преимущество использования гантелей в процессе занятий вполне...
Пропорции воды на тренировках

Пропорции воды на тренировках

Занятия в тренажерном зале — это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека. Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом,...
ФИТНЕС В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ

ФИТНЕС В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ

Как пережить новогодние праздника без ущерба для здоровья и талии? Ответ один – нужно суметь вовремя остановиться. Трудно противостоять размаху, с которым вся страна отмечает самый главный праздник, однако нужно попытаться. Начните с питания. Исключите или хотя бы уменьшите количество жирной и мучной пищи, алкоголя и сладостей. Устройте разгрузочный день на кефире или зеленом чае...
Как накачать икроножные мышцы?

Как накачать икроножные мышцы?

Мышцы голени находятся в списке самых проблемных зон большинства бодибилдеров. 95% людей имеют недостаточно развитые икры на ногах, из-за чего нарушается симметрия всего тела. Наиболее результативным упражнением для исправления диспропорции является подъем на носки в тренажере стоя. Но для полноценной проработки ног требуется комплексный подход, включающий интенсивные силовые тренировки и регулярное увеличение нагрузок. Значение икроножной...
МУЗЫКА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

МУЗЫКА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

Многочисленные исследования уже неоднократно доказывали, что музыка способна оказывать достаточно большое влияние на качество тренировочного процесса. Помимо этого, определенные звуковые вибрации могут стать своеобразным мотиватором, воздействуя на психику человека. Если в зале играет онлайн музыка или на всю громкость включена радиостанция, спортсмены нередко теряют концентрацию, забывают о тренировках, а если музыка им не нравится, стремятся...