Статті про фітнес
Удар по здоров'ю: як повертатися до тренувань після коронавируса?

Удар по здоров’ю: як повертатися до тренувань після коронавируса?

Для тих, хто одужує від COVID-19, повернення до «нормального життя» може бути проблемою. Необхідно розуміти, які звички з колишнього способу життя є небезпечними для здоров’я після захворювання. Одна з ключових проблем – що робити зі звичними для багатьох тренуваннями. Хоча ми сприймаємо COVID-19 як респіраторне захворювання, воно може пошкодити і інші органи, негативно вплинути на...
Як поєднувати фітнес з роботою та іншими видами активності?

Як поєднувати фітнес з роботою та іншими видами активності?

Баланс і тайм-менеджмент: як домогтися продуктивності і в тренажерному залі, і в офісі? Як показує практика, основний секрет продуктивної роботи після тренувань – правильно підібране навантаження. Таке індивідуальне тренування не зменшує сил: навпаки, воно додасть вам бадьорості на весь день. Звичайно, це стосується ранкових занять. Разом з зарядом енергії вони дають можливість структурувати час, що...
Звичайна справа: як і за що полюбити спорт?

Звичайна справа: як і за що полюбити спорт?

«Синдром трьох крісел» – вдома, в автомобілі і на роботі – істотно знижує якість нашого життя, тому немає іншого вибору, окрім як зробити спорт її частиною. Як тренуватися з задоволенням? «До питання “як полюбити спорт” варто підходити менш філософськи, більш прагматично. – Уявіть біржового брокера, будівельника або іншого професіонала. Він займається “своєю” справою, тому що...
Как связаны фитнес и иммунитет?

Как связаны фитнес и иммунитет?

Иммунный ответ нашего организма зависит от многих факторов, среди которых — гормональный фон, концентрация цитокинов (это “информаторы” иммунитета) в организме, уровень гидратации, уровень кровотока, температура тела и даже положение тела. Интенсивность, продолжительность и режим упражнений тоже влияют на иммунный ответ. Тренировка — это физическая активность, которая заставляет тело работать с большей интенсивностью, чем обычные движения....
Как растягиваться, чтобы приносить пользу здоровью?

Как растягиваться, чтобы приносить пользу здоровью?

Стрейчинг — это большая система упражнений для растяжки мышц и развития гибкости и подвижности в суставах. Польза стрейчинга распространяется на весь организм, а не только на опорно-двигательный аппарат. Ярче всего его положительный эффект ощущает на себе сердечно-сосудистая система. Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и органов, нормализует артериальное давление. Например, если есть такая проблема, как гипертонированные в...
Как тренировать разные мышцы пресса?

Как тренировать разные мышцы пресса?

Мышцы живота составляют основную часть мышц кора и связывают верхнюю и нижнюю части тела. Анатомическая особенность этих мышц — в том, что они имеют несколько слоев: одни мышцы расположены сверху других. Внизу — поперечная мышца, волокна которой расположены горизонтально. Внутренние косые мышцы живота тоже относятся к более глубоким мышцам и находятся под наружными косыми мышцами....
Интенсивность тренировок: что нужно знать?

Интенсивность тренировок: что нужно знать?

Многие из нас привыкли считать, что интенсивная тренировка — это сумасшедший темп, сбитое дыхание, пульс на пределе и красное лицо, по которому пот — градом. Мы правы, но только отчасти. Подбирая занятия по степени интенсивности, стоит разобраться с этим понятием. «Интенсивность — это один из основных параметров измерения тренировочной нагрузки. Второй относится к объему. Существуют...
Польза тренировок со скакалкой

Польза тренировок со скакалкой

Упражнения со скакалкой в качестве разминки Прыжки через скакалку — хороший выбор для разминки: это упражнение быстро поднимает пульс, повышает температуру тела и тем самым разогревает мышцы, делает их более эластичными. Мало кто знает, что такие прыжки меньше нагружают суставы, чем бег, если придерживаться правильной техники и выбирать в качестве рабочей поверхности не асфальт, а...
Петли TRX: гениальные в своей простоте

Петли TRX: гениальные в своей простоте

Кто это всё придумал? Петли TRX разработаны в конце 90-х годов американским морпехом Ренди Хетриком, который просто хотел в полевых условиях тренироваться с помощью подручных средств: это были ленты, стропы, даже пояс от кимоно. Его сослуживцы нашли это интересным и присоединлись к нему. Они адаптировали некоторые привычные упражнения, придумали несколько новых. А в 2000-е Хетрик,...
Всё, что вы хотели знать о становой тяге, но стеснялись спросить

Всё, что вы хотели знать о становой тяге, но стеснялись спросить

Начнем с того, что это одно из самых распространенных упражнений в любом силовом спорте — так или иначе становая присутствует и в пауэрлифтинге, и в кроссфите, и в бодибилдинге, среди упражнений для выносливости и общей силы для борьбы, бокса, приверженцев восточных единоборств. Суть становой тяги — это подъем веса с пола за счет мышц спины...
5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

5 мифов о фитнесе, в которые нельзя верить

Миф 1: «Если заниматься с гантелями, можно сразу превратиться в качка» Скажите об этом «подснежникам», которые спешат накачаться за месяц до лета. Из них только самые удачливые обладают мощными бицепсами. И то, потому что весь месяц ежедневно только их и прокачивали. Да, упражнения с отягощением способствуют наращиванию мышц. Но, если задуматься, именно мышцы формируют красивую...
Как заниматься фитнесом онлайн

Как заниматься фитнесом онлайн

В этой статье под онлайн-тренировками мы будем понимать два формата: занятия с тренером (персональные и групповые) с помощью приложений видеосвязи Skype или Zoom и самостоятельные занятия по записанным видео, например, на YouTube. Первый формат более близок к привычным очным тренировкам. Вы устанавливаете камеру и занимаетесь перед ней, глядя на демонстрацию инструктора. Это происходит именно в...